| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Рис белый, крупа рисовая (Жарка) | 1 Стакан 200 мл |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 40 г |
| Укроп, сушеный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.8 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.9% | 752 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 3.4% | 1077 г |
| Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 7.8% | 474 г |
| Углеводы (общие) | 53.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.6% | 800 г |
| Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5504 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 4.7% | 788 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 4.3% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 146.82 мг | 500 мг | 29.4% | 10.9% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 5.3% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 3.8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.818 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.6% | 5867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 2.6% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 1.4% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 3.3% | 1119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 1.2% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 10.286 мкг | 50 мкг | 20.6% | 7.6% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0126 мг | 20 мг | 15.1% | 5.6% | 664 г |
| Ниацин | 1.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.29 мг | 2500 мг | 10.6% | 3.9% | 942 г |
| Кальций, Ca | 91.46 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.4% | 1093 г |
| Кремний, Si | 64.488 мг | 30 мг | 215% | 79.7% | 47 г |
| Магний, Mg | 53.17 мг | 400 мг | 13.3% | 4.9% | 752 г |
| Натрий, Na | 71.16 мг | 1300 мг | 5.5% | 2% | 1827 г |
| Сера, S | 107.51 мг | 1000 мг | 10.8% | 4% | 930 г |
| Фосфор, P | 197.2 мг | 800 мг | 24.7% | 9.2% | 406 г |
| Хлор, Cl | 85.82 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.4% | 2680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 593.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 96.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.443 мг | 18 мг | 19.1% | 7.1% | 523 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.2% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 5.387 мкг | 10 мкг | 53.9% | 20% | 186 г |
| Литий, Li | 5.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.962 мг | 2 мг | 48.1% | 17.8% | 208 г |
| Медь, Cu | 226.71 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 8.4% | 441 г |
| Молибден, Mo | 5.11 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.7% | 1370 г |
| Никель, Ni | 2.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.018 мкг | 55 мкг | 38.2% | 14.2% | 262 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.78 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7171 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.3% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.5135 мг | 12 мг | 12.6% | 4.7% | 793 г |
| Цирконий, Zr | 5.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.386 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | min 16.8 г | 14.1% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с рисом, помидором и зеленью составляет 269,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».