| Нори [Midori] | 1 г |
| лосось | 6 г |
| Тунец | 6 г |
| Сыр Филадельфия | 6 г |
| Рис отварной | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.4% | 3269 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.4% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 15.92 мг | 500 мг | 3.2% | 2.5% | 3141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6.2% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 9.5% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.036 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.962 мкг | 3 мкг | 65.4% | 51.5% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20747 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9195 мг | 20 мг | 19.6% | 15.4% | 510 г |
| Ниацин | 1.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.23 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 1981 г |
| Кальций, Ca | 49.14 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2035 г |
| Кремний, Si | 6.891 мг | 30 мг | 23% | 18.1% | 435 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 2.8% | 2801 г |
| Натрий, Na | 218.22 мг | 1300 мг | 16.8% | 13.2% | 596 г |
| Сера, S | 68.1 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.4% | 1468 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Хлор, Cl | 275.05 мг | 2300 мг | 12% | 9.5% | 836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 4891 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 6.617 мкг | 10 мкг | 66.2% | 52.2% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1741 г |
| Медь, Cu | 68.19 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.4% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 1.341 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5220 г |
| Никель, Ni | 0.973 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.29 мкг | 55 мкг | 20.5% | 16.2% | 487 г |
| Фтор, F | 61.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6552 г |
| Хром, Cr | 14.71 мкг | 50 мкг | 29.4% | 23.2% | 340 г |
| Цинк, Zn | 0.4485 мг | 12 мг | 3.7% | 2.9% | 2676 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.211 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Филадельфия составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».