| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 43 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.4% | 589 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.8% | 505 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.8% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3540 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.4 мкг | 900 мкг | 27.4% | 13.6% | 365 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 10.1% | 494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.3% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 108.96 мг | 500 мг | 21.8% | 10.8% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 8.6% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6.3% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.839 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.23 мг | 90 мг | 38% | 18.9% | 263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.5% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.098 мг | 15 мг | 27.3% | 13.6% | 366 г |
| Витамин Н, биотин | 7.197 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.2% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.1 мкг | 120 мкг | 75.1% | 37.3% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3274 мг | 20 мг | 16.6% | 8.2% | 601 г |
| Ниацин | 2.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.12 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Кальций, Ca | 42.01 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2380 г |
| Кремний, Si | 8.096 мг | 30 мг | 27% | 13.4% | 371 г |
| Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 4.9% | 1020 г |
| Натрий, Na | 52.57 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2473 г |
| Сера, S | 136.66 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.8% | 732 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 8% | 622 г |
| Хлор, Cl | 69.33 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.633 мг | 18 мг | 20.2% | 10% | 495 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.2% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 6.272 мкг | 10 мкг | 62.7% | 31.1% | 159 г |
| Литий, Li | 8.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2089 мг | 2 мг | 10.4% | 5.2% | 957 г |
| Медь, Cu | 82.58 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.1% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.3% | 1159 г |
| Никель, Ni | 0.998 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.216 мкг | 55 мкг | 29.5% | 14.7% | 339 г |
| Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10201 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.9619 мг | 12 мг | 8% | 4% | 1248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.756 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.889 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.362 г | min 16.8 г | 20% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом составляет 201,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».