| Орзо (ризони) [Мука и макаронные изделия] | 400 г |
| Шпинат | 200 г |
| Вода | 700 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 7.3% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 10.4% | 799 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 9.9% | 849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.871 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 6.7% | 1257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8547 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 43.5% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4871 мг | 20 мг | 2.4% | 2% | 4106 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.94 мг | 2500 мг | 4.8% | 4% | 2102 г |
| Кальций, Ca | 59.71 мг | 1000 мг | 6% | 5% | 1675 г |
| Кремний, Si | 6.606 мг | 30 мг | 22% | 18.4% | 454 г |
| Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 2.8% | 2905 г |
| Натрий, Na | 36.41 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3570 г |
| Сера, S | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6246 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 4.4% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 58.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.789 мг | 18 мг | 9.9% | 8.3% | 1006 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 5% | 1665 г |
| Медь, Cu | 6.72 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14881 г |
| Молибден, Mo | 2.039 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.4% | 3433 г |
| Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.648 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8488 г |
| Стронций, Sr | 10.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7532 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.703 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.21 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% |
Энергетическая ценность Орзо со сливками составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».