| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 379 ккал | 1684 ккал | 22.5% | 5.9% | 444 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 4.6% | 576 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.1% | 862 г |
| Углеводы | 67.7 г | 219 г | 30.9% | 8.2% | 323 г |
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 13.3% | 198 г |
| Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21046 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 180 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.46 мг | 1.5 мг | 30.7% | 8.1% | 326 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 2.1% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 2.1% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 0.7% | 3571 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362 мг | 2500 мг | 14.5% | 3.8% | 691 г |
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.4% | 1923 г |
| Магний, Mg | 138 мг | 400 мг | 34.5% | 9.1% | 290 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 21667 г |
| Фосфор, P | 410 мг | 800 мг | 51.3% | 13.5% | 195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.25 мг | 18 мг | 23.6% | 6.2% | 424 г |
| Марганец, Mn | 3.63 мг | 2 мг | 181.5% | 47.9% | 55 г |
| Медь, Cu | 0.39 мкг | 1000 мкг | 256410 г | ||
| Селен, Se | 28.9 мкг | 55 мкг | 52.5% | 13.9% | 190 г |
| Цинк, Zn | 3.64 мг | 12 мг | 30.3% | 8% | 330 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.642 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.9% | 12.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.11 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 5.4% |
Энергетическая ценность Овсянка - Oatmeal составляет 379 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».