| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.5% | 800 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.2 мкг | 900 мкг | 31% | 31% | 322 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 24.7% | 406 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 91.67 мг | 500 мг | 18.3% | 18.3% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 13.2% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 11.1% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.01 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.2% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.86 мг | 90 мг | 42.1% | 42.1% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.3% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 6.9% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 7.674 мкг | 50 мкг | 15.3% | 15.3% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 30.1% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8595 мг | 20 мг | 9.3% | 9.3% | 1076 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.02 мг | 2500 мг | 10% | 10% | 996 г |
| Кальций, Ca | 44.78 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2233 г |
| Кремний, Si | 11.251 мг | 30 мг | 37.5% | 37.5% | 267 г |
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2048 г |
| Натрий, Na | 53.84 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
| Сера, S | 72.77 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.3% | 1374 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 11.5% | 873 г |
| Хлор, Cl | 86.68 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.8% | 2653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.273 мг | 18 мг | 12.6% | 12.6% | 792 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 6.293 мкг | 10 мкг | 62.9% | 62.8% | 159 г |
| Литий, Li | 32.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 8.2% | 1225 г |
| Медь, Cu | 100.56 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.1% | 994 г |
| Молибден, Mo | 5.69 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.1% | 1230 г |
| Никель, Ni | 4.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.213 мкг | 55 мкг | 18.6% | 18.6% | 539 г |
| Стронций, Sr | 7.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13643 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.7% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.6719 мг | 12 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.885 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.138 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.521 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами, перцем и шпинатом составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».