| Творог нежирный 0,6% | 540 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 19.4% | 344 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.6% | 1867 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.9% | 1721 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 11.1% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 42.17 мг | 500 мг | 8.4% | 5.6% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.9% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.613 мкг | 400 мкг | 9.4% | 6.3% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.228 мкг | 3 мкг | 40.9% | 27.2% | 244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 11.592 мкг | 50 мкг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4362 мг | 20 мг | 22.2% | 14.8% | 451 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.54 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.1% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 117.16 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.8% | 854 г |
| Магний, Mg | 33.28 мг | 400 мг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
| Натрий, Na | 62.16 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2091 г |
| Сера, S | 226.83 мг | 1000 мг | 22.7% | 15.1% | 441 г |
| Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 18.5% | 360 г |
| Хлор, Cl | 131.52 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.8% | 1749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1850 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 3.816 мкг | 10 мкг | 38.2% | 25.4% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.3235 мг | 2 мг | 16.2% | 10.8% | 618 г |
| Медь, Cu | 102.5 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.9% | 976 г |
| Молибден, Mo | 7.661 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
| Селен, Se | 31.246 мкг | 55 мкг | 56.8% | 37.8% | 176 г |
| Фтор, F | 40.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9862 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.7539 мг | 12 мг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.636 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
| Валин | 1.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.838 г | ~ | |||
| Лизин | 1.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
| Треонин | 0.829 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.962 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.873 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.326 г | ~ | |||
| Пролин | 1.897 г | ~ | |||
| Серин | 0.911 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка на овсяной муке составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».