| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.5% | 603 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11% | 683 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.2 мкг | 900 мкг | 23.5% | 17.7% | 426 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 14% | 534 г |
| Ликопин | 699 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 72.71 мг | 500 мг | 14.5% | 10.9% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 9.9% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.849 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.5% | 2122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.603 мкг | 3 мкг | 153.4% | 115.3% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 8.5% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.674 мкг | 10 мкг | 26.7% | 20.1% | 374 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.4 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 4.6% | 1643 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.096 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.7% | 1615 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5986 мг | 20 мг | 13% | 9.8% | 770 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.27 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.4% | 798 г |
| Кальций, Ca | 154.47 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.6% | 647 г |
| Кремний, Si | 11.18 мг | 30 мг | 37.3% | 28% | 268 г |
| Магний, Mg | 32.15 мг | 400 мг | 8% | 6% | 1244 г |
| Натрий, Na | 268.84 мг | 1300 мг | 20.7% | 15.6% | 484 г |
| Сера, S | 130.91 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.8% | 764 г |
| Фосфор, P | 236.2 мг | 800 мг | 29.5% | 22.2% | 339 г |
| Хлор, Cl | 36.87 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.853 мг | 18 мг | 10.3% | 7.7% | 971 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 12.1% | 620 г |
| Литий, Li | 1.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
| Медь, Cu | 175.26 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 13.1% | 571 г |
| Молибден, Mo | 2.507 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.7% | 2792 г |
| Никель, Ni | 2.802 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.322 мкг | 55 мкг | 44.2% | 33.2% | 226 г |
| Стронций, Sr | 15.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31822 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.9335 мг | 12 мг | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.873 г | от 0.9 до 3.7 г | 97% | 72.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.618 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.353 г | min 16.8 г | 20% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.355 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.266 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.432 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из сардины составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».