| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Фасоль стручковая (На пару) | 50 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 18.6% | 661 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.9% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.6% | 1429 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.9 мкг | 900 мкг | 39.2% | 48.3% | 255 г |
| бета Каротин | 2.108 мг | 5 мг | 42.2% | 52% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 33.95 мг | 500 мг | 6.8% | 8.4% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 14.9% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 17.9% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.305 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.7% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 10.6% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37313 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8992 мг | 20 мг | 14.5% | 17.9% | 690 г |
| Ниацин | 3.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.71 мг | 2500 мг | 13% | 16% | 770 г |
| Кальций, Ca | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4645 г |
| Кремний, Si | 15.932 мг | 30 мг | 53.1% | 65.4% | 188 г |
| Магний, Mg | 47.4 мг | 400 мг | 11.9% | 14.7% | 844 г |
| Натрий, Na | 8.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15892 г |
| Сера, S | 111.56 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.8% | 896 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 13.8% | 890 г |
| Хлор, Cl | 21.43 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 7.1% | 1726 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 4.877 мкг | 10 мкг | 48.8% | 60.1% | 205 г |
| Литий, Li | 19.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 6.9% | 1778 г |
| Медь, Cu | 98.47 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.1% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 6.914 мкг | 70 мкг | 9.9% | 12.2% | 1012 г |
| Никель, Ni | 2.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.12 мкг | 55 мкг | 16.6% | 20.4% | 603 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10249 г |
| Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 16.3% | 758 г |
| Цинк, Zn | 0.7193 мг | 12 мг | 6% | 7.4% | 1668 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.652 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лизин | 1.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.526 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.215 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с картошкой составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».