| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.2% | 768 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.1% | 544 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.1 мкг | 900 мкг | 19.6% | 13.9% | 511 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.8% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.5% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 108.8 мг | 500 мг | 21.8% | 15.5% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 9.2% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.869 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 12.9% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.6% | 934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 9.165 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.297 мг | 20 мг | 11.5% | 8.2% | 871 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.56 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.8% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 201.14 мг | 1000 мг | 20.1% | 14.3% | 497 г |
| Кремний, Si | 1.765 мг | 30 мг | 5.9% | 4.2% | 1700 г |
| Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2961 г |
| Натрий, Na | 210.54 мг | 1300 мг | 16.2% | 11.5% | 617 г |
| Сера, S | 120.99 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.6% | 827 г |
| Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 17% | 416 г |
| Хлор, Cl | 318.11 мг | 2300 мг | 13.8% | 9.8% | 723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 5.98 мкг | 10 мкг | 59.8% | 42.4% | 167 г |
| Литий, Li | 8.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2797 г |
| Медь, Cu | 76.96 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 5.375 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
| Никель, Ni | 3.824 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.713 мкг | 55 мкг | 28.6% | 20.3% | 350 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12610 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.1974 мг | 12 мг | 10% | 7.1% | 1002 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.732 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.6% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.402 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | min 16.8 г | 22.1% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».