| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 36 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.6% | 710 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.7% | 438 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7.4% | 631 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.1% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 84.5 мг | 500 мг | 16.9% | 7.9% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 6.8% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.528 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 1.8% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.6% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.907 мг | 15 мг | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Витамин Н, биотин | 10.844 мкг | 50 мкг | 21.7% | 10.2% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2145 мг | 20 мг | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.08 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 207.7 мг | 1000 мг | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Кремний, Si | 0.674 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4451 г |
| Магний, Mg | 42.19 мг | 400 мг | 10.5% | 4.9% | 948 г |
| Натрий, Na | 192.28 мг | 1300 мг | 14.8% | 6.9% | 676 г |
| Сера, S | 114.95 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.4% | 870 г |
| Фосфор, P | 231.7 мг | 800 мг | 29% | 13.6% | 345 г |
| Хлор, Cl | 309.01 мг | 2300 мг | 13.4% | 6.3% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 4.6% | 1011 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 5.111 мкг | 10 мкг | 51.1% | 23.9% | 196 г |
| Литий, Li | 3.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7995 мг | 2 мг | 40% | 18.7% | 250 г |
| Медь, Cu | 146.73 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.9% | 682 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.5% | 1846 г |
| Никель, Ni | 1.461 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.872 мкг | 55 мкг | 28.9% | 13.5% | 347 г |
| Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12539 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.6744 мг | 12 мг | 14% | 6.6% | 717 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.485 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.653 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.2% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.575 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.212 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.196 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.944 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.919 г | min 16.8 г | 23.3% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин с сыром и томатом составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».