| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 36 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 759 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.9% | 768 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.4% | 479 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 22.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.6% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 120.2 мг | 500 мг | 24% | 10.8% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 8.4% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.848 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.6% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 4.1% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.514 мг | 15 мг | 16.8% | 7.6% | 597 г |
| Витамин Н, биотин | 15.257 мкг | 50 мкг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0705 мг | 20 мг | 15.4% | 6.9% | 651 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.9% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 91.25 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.1% | 1096 г |
| Магний, Mg | 49.28 мг | 400 мг | 12.3% | 5.5% | 812 г |
| Натрий, Na | 733.2 мг | 1300 мг | 56.4% | 25.4% | 177 г |
| Сера, S | 112.65 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.1% | 888 г |
| Фосфор, P | 214.8 мг | 800 мг | 26.9% | 12.1% | 372 г |
| Хлор, Cl | 1135.21 мг | 2300 мг | 49.4% | 22.3% | 203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 6.284 мкг | 10 мкг | 62.8% | 28.3% | 159 г |
| Марганец, Mn | 1.1514 мг | 2 мг | 57.6% | 26% | 174 г |
| Медь, Cu | 179.63 мкг | 1000 мкг | 18% | 8.1% | 557 г |
| Молибден, Mo | 6.345 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.1% | 1103 г |
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.97 мкг | 55 мкг | 36.3% | 16.4% | 275 г |
| Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9013 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.5745 мг | 12 мг | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.894 г | от 4.7 до 16.8 г | 82.9% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.826 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.935 г | min 16.8 г | 23.4% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 221,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».