Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода водопроводная питьевая 500 г
Тыквенные семечки, сушеные 12 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.3% 1617 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8.5% 812 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 5.1% 1369 г
Углеводы (общие) 18.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.9% 1000 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.2% 3220 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.9% 7895 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.02 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.48 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 7.6% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.7% 4091 г
Витамин В4, холин 14.49 мг 500 мг 2.9% 2% 3451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 4.1% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 4% 1739 г
Витамин В9, фолаты 15.27 мкг 400 мкг 3.8% 2.6% 2620 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.223 мг 15 мг 14.8% 10.3% 675 г
бета Токоферол 0.06 мг ~
гамма Токоферол 0.72 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 5.34 мкг 50 мкг 10.7% 7.4% 936 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.568 мг 20 мг 7.8% 5.4% 1276 г
Ниацин 0.23 мг ~
Бетаин 1.77 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.87 мг 2500 мг 5.2% 3.6% 1910 г
Кальций, Ca 21.4 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4673 г
Магний, Mg 60.9 мг 400 мг 15.2% 10.6% 657 г
Натрий, Na 73.77 мг 1300 мг 5.7% 4% 1762 г
Сера, S 32.67 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 3061 г
Фосфор, P 139.7 мг 800 мг 17.5% 12.2% 573 г
Хлор, Cl 117.55 мг 2300 мг 5.1% 3.5% 1957 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.34 мг 18 мг 7.4% 5.1% 1343 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12605 г
Кобальт, Co 1.263 мкг 10 мкг 12.6% 8.8% 792 г
Марганец, Mn 1.1344 мг 2 мг 56.7% 39.4% 176 г
Медь, Cu 237.52 мкг 1000 мкг 23.8% 16.5% 421 г
Молибден, Mo 0.183 мкг 70 мкг 0.3% 0.2% 38251 г
Селен, Se 9.481 мкг 55 мкг 17.2% 11.9% 580 г
Фтор, F 70.54 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5671 г
Цинк, Zn 1.1888 мг 12 мг 9.9% 6.9% 1009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.433 г ~
Валин 0.256 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.438 г ~
Глицин 0.396 г ~
Глутаминовая кислота 0.951 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.156 г от 4.7 до 16.8 г 45.9% 31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 26.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.92 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.206 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.097 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.327 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.335 г min 16.8 г 13.9% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.227 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.322 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.208 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.159 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.413 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок