| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 70 г |
| Сыр адыгейский | 80 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Салат | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.1% | 639 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.3% | 966 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 12.6% | 563 г |
| бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 9% | 784 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 27.38 мг | 500 мг | 5.5% | 3.9% | 1826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.806 мкг | 400 мкг | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 11.8% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 7.4% | 948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 3% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.2% | 1370 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.2 мкг | 120 мкг | 35.2% | 24.8% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0166 мг | 20 мг | 15.1% | 10.7% | 663 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 186.17 мг | 1000 мг | 18.6% | 13.1% | 537 г |
| Кремний, Si | 1.069 мг | 30 мг | 3.6% | 2.5% | 2806 г |
| Магний, Mg | 31.47 мг | 400 мг | 7.9% | 5.6% | 1271 г |
| Натрий, Na | 172.44 мг | 1300 мг | 13.3% | 9.4% | 754 г |
| Сера, S | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.3% | 849 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 16.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 221.06 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.8% | 1040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.976 мг | 18 мг | 11% | 7.8% | 911 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 17.2% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.3242 мг | 2 мг | 16.2% | 11.4% | 617 г |
| Медь, Cu | 93.08 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.6% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Селен, Se | 9.569 мкг | 55 мкг | 17.4% | 12.3% | 575 г |
| Фтор, F | 17.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22637 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.2075 мг | 12 мг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».