| Яйцо куриное жареное (без масла) | 146 г |
| Кефир 2,5% жирности | 53 г |
| Овсяная мука с отрубями | 41 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8% | 639 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10% | 514 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.4 мкг | 900 мкг | 18.5% | 9.5% | 541 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 10.3% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 187.77 мг | 500 мг | 37.6% | 19.2% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.935 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7.6% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.526 мкг | 10 мкг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 3.7% | 1394 г |
| Витамин Н, биотин | 14.715 мкг | 50 мкг | 29.4% | 15% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0103 мг | 20 мг | 10.1% | 5.2% | 995 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.12 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 73.44 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.7% | 1362 г |
| Магний, Mg | 35.64 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1122 г |
| Натрий, Na | 106.65 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.2% | 1219 г |
| Сера, S | 152.61 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
| Фосфор, P | 228.5 мг | 800 мг | 28.6% | 14.6% | 350 г |
| Хлор, Cl | 131.73 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 6.9% | 743 г |
| Йод, I | 15.78 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
| Кобальт, Co | 7.124 мкг | 10 мкг | 71.2% | 36.4% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.6994 мг | 2 мг | 35% | 17.9% | 286 г |
| Медь, Cu | 133.23 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.8% | 751 г |
| Молибден, Mo | 5.234 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1337 г |
| Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.065 мкг | 55 мкг | 51% | 26.1% | 196 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9445 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.3937 мг | 12 мг | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.4% | 33.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.781 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.657 г | min 16.8 г | 27.7% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой овсяноблин!!! составляет 195,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».