| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 10 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Капуста белокочанная | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 17.7% | 472 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.2% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 63.45 мг | 500 мг | 12.7% | 10.6% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 16.5% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 23.2% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.688 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.7% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.88 мг | 90 мг | 13.2% | 11% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10121 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 9.9% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4188 мг | 20 мг | 27.1% | 22.6% | 369 г |
| Ниацин | 7.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.19 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.7% | 954 г |
| Кальций, Ca | 16.94 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5903 г |
| Кремний, Si | 22.75 мг | 30 мг | 75.8% | 63.1% | 132 г |
| Магний, Mg | 63.88 мг | 400 мг | 16% | 13.3% | 626 г |
| Натрий, Na | 41.69 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
| Сера, S | 157.38 мг | 1000 мг | 15.7% | 13.1% | 635 г |
| Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 14.1% | 592 г |
| Хлор, Cl | 59.75 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 5.4% | 1548 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 6.625 мкг | 10 мкг | 66.3% | 55.2% | 151 г |
| Литий, Li | 0.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 9% | 930 г |
| Медь, Cu | 100.63 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.4% | 994 г |
| Молибден, Mo | 9.175 мкг | 70 мкг | 13.1% | 10.9% | 763 г |
| Никель, Ni | 3.338 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.225 мкг | 55 мкг | 29.5% | 24.6% | 339 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.31 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4381 г |
| Хром, Cr | 16.9 мкг | 50 мкг | 33.8% | 28.1% | 296 г |
| Цинк, Zn | 1.1181 мг | 12 мг | 9.3% | 7.7% | 1073 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.877 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.852 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
| Лизин | 1.698 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.878 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.365 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».