| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 10% | 458 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13.5% | 341 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274 мкг | 900 мкг | 30.4% | 14% | 328 г |
| Ретинол | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.461 мг | 1.8 мг | 25.6% | 11.8% | 390 г |
| Витамин В4, холин | 217.29 мг | 500 мг | 43.5% | 20% | 230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 11.3% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.53 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.801 мкг | 3 мкг | 26.7% | 12.3% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.087 мкг | 10 мкг | 20.9% | 9.6% | 479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2412 г |
| Витамин Н, биотин | 18.604 мкг | 50 мкг | 37.2% | 17.1% | 269 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5896 мг | 20 мг | 22.9% | 10.5% | 436 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.7% | 1723 г |
| Кальций, Ca | 246.27 мг | 1000 мг | 24.6% | 11.3% | 406 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2153 г |
| Натрий, Na | 301.34 мг | 1300 мг | 23.2% | 10.7% | 431 г |
| Сера, S | 209.55 мг | 1000 мг | 21% | 9.7% | 477 г |
| Фосфор, P | 283.9 мг | 800 мг | 35.5% | 16.3% | 282 г |
| Хлор, Cl | 419.33 мг | 2300 мг | 18.2% | 8.4% | 548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.463 мг | 18 мг | 13.7% | 6.3% | 731 г |
| Йод, I | 15.3 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Кобальт, Co | 8.955 мкг | 10 мкг | 89.6% | 41.2% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Медь, Cu | 85.52 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.5% | 1303 г |
| Селен, Se | 29.091 мкг | 55 мкг | 52.9% | 24.3% | 189 г |
| Фтор, F | 49.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8122 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.3% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 1.7776 мг | 12 мг | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.916 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 1.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.399 г | ~ | |||
| Лизин | 1.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.813 г | ~ | |||
| Треонин | 0.752 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.855 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.878 г | ~ | |||
| Серин | 1.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.5% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 504.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.112 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.26 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.939 г | min 16.8 г | 35.4% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 217,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».