| Хек (Запекание) | 600 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Сыр Легкий [Сыробогатов] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 22.4% | 420 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3003 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10843 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.475 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.11 мкг | 3 мкг | 70.3% | 66.1% | 142 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 12% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 1.011 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4946 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5968 мг | 20 мг | 18% | 16.9% | 556 г |
| Ниацин | 1.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.6 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.6% | 810 г |
| Кальций, Ca | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3123 г |
| Кремний, Si | 0.685 мг | 30 мг | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
| Магний, Mg | 33.04 мг | 400 мг | 8.3% | 7.8% | 1211 г |
| Натрий, Na | 60.04 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.3% | 2165 г |
| Сера, S | 185.32 мг | 1000 мг | 18.5% | 17.4% | 540 г |
| Фосфор, P | 230.2 мг | 800 мг | 28.8% | 27.1% | 348 г |
| Хлор, Cl | 134.43 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 3.8% | 2507 г |
| Йод, I | 67.6 мкг | 150 мкг | 45.1% | 42.4% | 222 г |
| Кобальт, Co | 18.073 мкг | 10 мкг | 180.7% | 170% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1473 г |
| Медь, Cu | 133.07 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 12.5% | 751 г |
| Молибден, Mo | 3.478 мкг | 70 мкг | 5% | 4.7% | 2013 г |
| Никель, Ni | 6.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 78571 г |
| Фтор, F | 612.84 мкг | 4000 мкг | 15.3% | 14.4% | 653 г |
| Хром, Cr | 48.09 мкг | 50 мкг | 96.2% | 90.5% | 104 г |
| Цинк, Zn | 0.9278 мг | 12 мг | 7.7% | 7.2% | 1293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.893 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.661 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.145 г | ~ | |||
| Лизин | 1.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.806 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 1.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.807 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.349 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.8% | 36.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.516 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.363 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек запеченый составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».