| Овсяная крупа | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.2% | 752 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.5% | 727 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.6% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.2 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.2% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 148.17 мг | 500 мг | 29.6% | 16% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 10.3% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.512 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.1% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.6% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1971 г |
| Витамин Н, биотин | 15.869 мкг | 50 мкг | 31.7% | 17.1% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0892 мг | 20 мг | 15.4% | 8.3% | 647 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.94 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.7% | 700 г |
| Кальций, Ca | 73.82 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
| Кремний, Si | 12.113 мг | 30 мг | 40.4% | 21.8% | 248 г |
| Магний, Mg | 41.72 мг | 400 мг | 10.4% | 5.6% | 959 г |
| Натрий, Na | 266.73 мг | 1300 мг | 20.5% | 11.1% | 487 г |
| Сера, S | 113.1 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.1% | 884 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 14.2% | 381 г |
| Хлор, Cl | 396.67 мг | 2300 мг | 17.2% | 9.3% | 580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.344 мг | 18 мг | 13% | 7% | 768 г |
| Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.6% | 1175 г |
| Кобальт, Co | 6.84 мкг | 10 мкг | 68.4% | 37% | 146 г |
| Марганец, Mn | 1.4404 мг | 2 мг | 72% | 38.9% | 139 г |
| Медь, Cu | 185.73 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 10% | 538 г |
| Молибден, Mo | 15.408 мкг | 70 мкг | 22% | 11.9% | 454 г |
| Никель, Ni | 13.606 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.791 мкг | 55 мкг | 41.4% | 22.4% | 241 г |
| Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7381 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.3767 мг | 12 мг | 11.5% | 6.2% | 872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.532 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.089 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.075 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».