| Яйцо куриное | 350 г |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.9% | 987 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.3% | 862 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.6 мкг | 900 мкг | 23.5% | 22.9% | 425 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 9.1% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 14% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 138.76 мг | 500 мг | 27.8% | 27.1% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 16.3% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.692 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.1% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.46 мг | 90 мг | 15% | 14.6% | 669 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 11.6% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 11.523 мкг | 50 мкг | 23% | 22.5% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3154 мг | 20 мг | 11.6% | 11.3% | 864 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.54 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.1% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2692 г |
| Кремний, Si | 3.231 мг | 30 мг | 10.8% | 10.5% | 929 г |
| Магний, Mg | 17.23 мг | 400 мг | 4.3% | 4.2% | 2322 г |
| Натрий, Na | 73.77 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.6% | 1762 г |
| Сера, S | 101.23 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.9% | 988 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 14.4% | 681 г |
| Хлор, Cl | 114.69 мг | 2300 мг | 5% | 4.9% | 2005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 10% | 983 г |
| Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 7.7% | 1266 г |
| Кобальт, Co | 8.615 мкг | 10 мкг | 86.2% | 84.2% | 116 г |
| Литий, Li | 15.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2198 г |
| Медь, Cu | 103.92 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.2% | 962 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.746 мкг | 55 мкг | 30.4% | 29.7% | 328 г |
| Фтор, F | 40.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9906 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.7054 мг | 12 мг | 5.9% | 5.8% | 1701 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.63 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».