| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.1% | 618 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.2% | 544 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 8.1% | 621 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 8.7% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 119.65 мг | 500 мг | 23.9% | 12% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 10.7% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.042 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.2% | 1211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 7.4% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.2% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2180 г |
| Витамин Н, биотин | 14.788 мкг | 50 мкг | 29.6% | 14.8% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0708 мг | 20 мг | 20.4% | 10.2% | 491 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.58 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 184.88 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.3% | 541 г |
| Магний, Mg | 43.79 мг | 400 мг | 10.9% | 5.5% | 913 г |
| Натрий, Na | 208.79 мг | 1300 мг | 16.1% | 8.1% | 623 г |
| Сера, S | 130.58 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
| Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 16.2% | 309 г |
| Хлор, Cl | 313.25 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.8% | 734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 5.396 мкг | 10 мкг | 54% | 27% | 185 г |
| Марганец, Mn | 1.0006 мг | 2 мг | 50% | 25% | 200 г |
| Медь, Cu | 155.42 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.8% | 643 г |
| Молибден, Mo | 3.875 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.8% | 1806 г |
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.833 мкг | 55 мкг | 37.9% | 19% | 264 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10971 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.8679 мг | 12 мг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.533 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.354 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.8% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.933 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.574 г | min 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».