| Авокадо | 53 г |
| Тунец желтоперый | 111 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 258 г |
| салат листовой | 22 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 3 г |
| Лук (репчатый или крымский) | 46 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 128 г |
| Перец сладкий красный | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 12% | 1490 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7% | 2545 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.4% | 1333 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 15.9% | 1119 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.951 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 16.7% | 1071 г |
| бета Криптоксантин | 2.294 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.38 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 16.02 мг | 500 мг | 3.2% | 5.7% | 3121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 10.9% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 24% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.244 мкг | 400 мкг | 5.1% | 9.1% | 1976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 21.1% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.6 мг | 90 мг | 27.3% | 48.9% | 366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.2% | 3460 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.289 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 7.7% | 2322 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.562 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 8897 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 17% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9031 мг | 20 мг | 19.5% | 34.9% | 512 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.16 мг | 2500 мг | 12.3% | 22% | 814 г |
| Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6887 г |
| Кремний, Si | 3.319 мг | 30 мг | 11.1% | 19.9% | 904 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 9.5% | 1882 г |
| Натрий, Na | 14.59 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 8910 г |
| Сера, S | 55.41 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.9% | 1805 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 16.8% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 26.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 7.3% | 2452 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 2.991 мкг | 10 мкг | 29.9% | 53.6% | 334 г |
| Литий, Li | 15.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 11.3% | 1592 г |
| Медь, Cu | 99.7 мкг | 1000 мкг | 10% | 17.9% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 3.288 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.4% | 2129 г |
| Никель, Ni | 5.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.754 мкг | 55 мкг | 28.6% | 51.3% | 349 г |
| Фтор, F | 11.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33557 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 9% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.3373 мг | 12 мг | 2.8% | 5% | 3558 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.236 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.945 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.345 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом авокадо составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».