| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 600 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 220 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5% | 854 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5% | 852 г |
| Углеводы (общие) | 27.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4474 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.5% | 1708 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 5.5% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 66.01 мг | 500 мг | 13.2% | 5.7% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 6.2% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.2% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.378 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.1% | 2064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.2% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.6% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 2.4% | 1748 г |
| бета Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.623 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.837 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9489 мг | 20 мг | 14.7% | 6.3% | 678 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.92 мг | 2500 мг | 10.8% | 4.6% | 930 г |
| Кальций, Ca | 126.87 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.4% | 788 г |
| Магний, Mg | 58.87 мг | 400 мг | 14.7% | 6.3% | 679 г |
| Натрий, Na | 65.05 мг | 1300 мг | 5% | 2.1% | 1998 г |
| Сера, S | 95.8 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.1% | 1044 г |
| Фосфор, P | 225.8 мг | 800 мг | 28.2% | 12.1% | 354 г |
| Хлор, Cl | 112 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 3.9% | 1088 г |
| Йод, I | 10.96 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.1% | 1369 г |
| Кобальт, Co | 2.281 мкг | 10 мкг | 22.8% | 9.8% | 438 г |
| Марганец, Mn | 1.3343 мг | 2 мг | 66.7% | 28.6% | 150 г |
| Медь, Cu | 156.59 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.7% | 639 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.3% | 1313 г |
| Олово, Sn | 13.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.579 мкг | 55 мкг | 46.5% | 19.9% | 215 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15426 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.3674 мг | 12 мг | 11.4% | 4.9% | 878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.062 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.639 г | min 16.8 г | 27.6% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновые блины составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».