| Кабачок | 245 г |
| Яйцо куриное | 118.3 г |
| Капуста белокочанная | 56.3 г |
| Зелень из 5 трав | 46.1 г |
| Чеснок | 1.5 г |
| Мука полбяная цельнозерновая | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.8% | 1267 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.7% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.3% | 952 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 13.9% | 705 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.767 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 8.1% | 1222 г |
| бета Криптоксантин | 5.281 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 138.726 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 76.49 мг | 500 мг | 15.3% | 15% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 10.9% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.303 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.2% | 1581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.89 мг | 90 мг | 25.4% | 25% | 393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3254 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.762 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.3% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.5 мкг | 120 мкг | 53.8% | 52.8% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3445 мг | 20 мг | 11.7% | 11.5% | 853 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.44 мг | 2500 мг | 12.2% | 12% | 821 г |
| Кальций, Ca | 52.58 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.2% | 1902 г |
| Кремний, Si | 24.228 мг | 30 мг | 80.8% | 79.4% | 124 г |
| Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 7.7% | 1280 г |
| Натрий, Na | 43.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2977 г |
| Сера, S | 56.31 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.5% | 1776 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 10% | 977 г |
| Хлор, Cl | 52 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 10.3% | 954 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 3.9% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 3.935 мкг | 10 мкг | 39.4% | 38.7% | 254 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 24.4% | 404 г |
| Медь, Cu | 136.39 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 13.4% | 733 г |
| Молибден, Mo | 4.656 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.6% | 1503 г |
| Никель, Ni | 2.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.89 мкг | 55 мкг | 18% | 17.7% | 556 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16584 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.5935 мг | 12 мг | 4.9% | 4.8% | 2022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.319 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.933 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | min 16.8 г | 8.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые с зеленью составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».