| Рис белый, крупа рисовая | 60 г |
| Фасоль стручковая | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Терияки соус | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.9% | 589 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.4% | 5091 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 6.6% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 57.07 мг | 500 мг | 11.4% | 8% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 11.2% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 15.2% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.308 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 5.7% | 1231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.808 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6188 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5242 мг | 20 мг | 22.6% | 15.8% | 442 г |
| Ниацин | 5.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.94 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.9% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7782 г |
| Кремний, Si | 24.808 мг | 30 мг | 82.7% | 57.9% | 121 г |
| Магний, Mg | 53.23 мг | 400 мг | 13.3% | 9.3% | 751 г |
| Натрий, Na | 34.94 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3721 г |
| Сера, S | 119.33 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.3% | 838 г |
| Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 11.1% | 630 г |
| Хлор, Cl | 57.75 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 3983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1627 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 6.115 мкг | 10 мкг | 61.2% | 42.8% | 164 г |
| Литий, Li | 9.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3547 мг | 2 мг | 17.7% | 12.4% | 564 г |
| Медь, Cu | 131.65 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9.2% | 760 г |
| Молибден, Mo | 7.881 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.9% | 888 г |
| Никель, Ni | 4.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.169 мкг | 55 мкг | 25.8% | 18.1% | 388 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.77 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5078 г |
| Хром, Cr | 13.37 мкг | 50 мкг | 26.7% | 18.7% | 374 г |
| Цинк, Zn | 1.0038 мг | 12 мг | 8.4% | 5.9% | 1195 г |
| Цирконий, Zr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.958 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.648 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лизин | 1.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.69 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.32 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с запеченной курицей и фасолью составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».