| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Манго | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.7% | 2171 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 19.9% | 513 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.194 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.8% | 2146 г |
| бета Криптоксантин | 3.548 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 11.68 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.7% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.726 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.5% | 2257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.5% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.78 мг | 90 мг | 15.3% | 15.6% | 653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4076 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2849 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5306 мг | 20 мг | 7.7% | 7.9% | 1307 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.4% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 130.77 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.4% | 765 г |
| Магний, Mg | 43.65 мг | 400 мг | 10.9% | 11.1% | 916 г |
| Натрий, Na | 29.32 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4434 г |
| Сера, S | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2872 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 17.6% | 582 г |
| Хлор, Cl | 54.84 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 4.9% | 2095 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.5% | 2278 г |
| Марганец, Mn | 0.2886 мг | 2 мг | 14.4% | 14.7% | 693 г |
| Медь, Cu | 135.39 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 13.8% | 739 г |
| Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4% | 2553 г |
| Олово, Sn | 8.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.103 мкг | 55 мкг | 11.1% | 11.3% | 901 г |
| Стронций, Sr | 9.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36463 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.6945 мг | 12 мг | 5.8% | 5.9% | 1728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.755 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 102.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.64 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.287 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | min 16.8 г | 4% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.744 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.725 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг чиа составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».