| Яйцо куриное | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.4% | 1134 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.7% | 609 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.4 мкг | 900 мкг | 21% | 17.5% | 475 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.9% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.7% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 124.2 мг | 500 мг | 24.8% | 20.7% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 12.4% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.675 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.05 мг | 90 мг | 13.4% | 11.2% | 747 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.9% | 943 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.217 мг | 15 мг | 14.8% | 12.4% | 677 г |
| Витамин Н, биотин | 10.313 мкг | 50 мкг | 20.6% | 17.2% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0723 мг | 20 мг | 10.4% | 8.7% | 965 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.23 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.9% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3008 г |
| Кремний, Si | 2.892 мг | 30 мг | 9.6% | 8% | 1037 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2594 г |
| Натрий, Na | 66.02 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.3% | 1969 г |
| Сера, S | 90.6 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.6% | 1104 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 10.9% | 761 г |
| Хлор, Cl | 102.65 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.8% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 7.6% | 1098 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.9% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 7.711 мкг | 10 мкг | 77.1% | 64.4% | 130 г |
| Литий, Li | 13.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2457 г |
| Медь, Cu | 93.01 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.8% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 6.265 мкг | 70 мкг | 9% | 7.5% | 1117 г |
| Никель, Ni | 6.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.988 мкг | 55 мкг | 27.3% | 22.8% | 367 г |
| Фтор, F | 36.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11068 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.6313 мг | 12 мг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.1% | 54.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.868 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.255 г | min 16.8 г | 19.4% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».