| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 35 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Шпинат | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7% | 874 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3309 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251 мкг | 900 мкг | 27.9% | 17.1% | 359 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 11% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 114.15 мг | 500 мг | 22.8% | 14% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.007 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.85 мг | 90 мг | 12.1% | 7.4% | 829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.612 мг | 15 мг | 10.7% | 6.5% | 931 г |
| Витамин Н, биотин | 12.753 мкг | 50 мкг | 25.5% | 15.6% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.7 мкг | 120 мкг | 78.9% | 48.3% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7714 мг | 20 мг | 13.9% | 8.5% | 722 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.01 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
| Кальций, Ca | 81.28 мг | 1000 мг | 8.1% | 5% | 1230 г |
| Кремний, Si | 9.974 мг | 30 мг | 33.2% | 20.3% | 301 г |
| Магний, Mg | 52.85 мг | 400 мг | 13.2% | 8.1% | 757 г |
| Натрий, Na | 72.7 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1788 г |
| Сера, S | 99.16 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.1% | 1008 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 14.1% | 433 г |
| Хлор, Cl | 108.24 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.9% | 2125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.439 мг | 18 мг | 24.7% | 15.1% | 405 г |
| Йод, I | 13.69 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.6% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 5.537 мкг | 10 мкг | 55.4% | 33.9% | 181 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0381 мг | 2 мг | 51.9% | 31.8% | 193 г |
| Медь, Cu | 139.17 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Молибден, Mo | 4.487 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.9% | 1560 г |
| Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.769 мкг | 55 мкг | 32.3% | 19.8% | 310 г |
| Стронций, Sr | 16.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8951 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.3262 мг | 12 мг | 11.1% | 6.8% | 905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.969 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.9% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.07 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.89 г | min 16.8 г | 17.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.723 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинисо шпинатом составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».