| Цукини, молодые | 443 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 151 г |
| ГХІ 5 prezemian | 50 г |
| Мигдальна мука | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.5 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 6.3% | 528 г |
| Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 15.1% | 221 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4249 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 4.8% | 701 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 58.72 мг | 500 мг | 11.7% | 3.9% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 4.7% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.714 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.1% | 1556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 6.4% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.39 мг | 90 мг | 33.8% | 11.3% | 296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.1% | 1597 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.152 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.4% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 4.349 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.9% | 1150 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4226 мг | 20 мг | 7.1% | 2.4% | 1406 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 476.03 мг | 2500 мг | 19% | 6.3% | 525 г |
| Кальций, Ca | 243.24 мг | 1000 мг | 24.3% | 8.1% | 411 г |
| Магний, Mg | 40.81 мг | 400 мг | 10.2% | 3.4% | 980 г |
| Натрий, Na | 280.35 мг | 1300 мг | 21.6% | 7.2% | 464 г |
| Сера, S | 137.82 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.6% | 726 г |
| Фосфор, P | 290.1 мг | 800 мг | 36.3% | 12.1% | 276 г |
| Хлор, Cl | 33.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 2.4% | 1369 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 2.153 мкг | 10 мкг | 21.5% | 7.2% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.1843 мг | 2 мг | 9.2% | 3.1% | 1085 г |
| Медь, Cu | 115.27 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 3.8% | 868 г |
| Молибден, Mo | 1.292 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.6% | 5418 г |
| Селен, Se | 11.282 мкг | 55 мкг | 20.5% | 6.8% | 488 г |
| Фтор, F | 11.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33784 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 2.1637 мг | 12 мг | 18% | 6% | 555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.824 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.153 г | ~ | |||
| Лизин | 1.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.505 г | ~ | |||
| Пролин | 1.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.236 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.2% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.071 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.304 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.194 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.279 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.371 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.451 г | min 16.8 г | 20.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладки з кабачками і сиром составляет 299,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».