| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 30 г |
| Тунец в масле. Консервы | 135 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12% | 563 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.1% | 560 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.2% | 734 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.472 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 13.5% | 500 г |
| бета Криптоксантин | 3.396 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 439.396 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.5% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 40.72 мг | 500 мг | 8.1% | 5.5% | 1228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.633 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.7% | 1448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.234 мг | 15 мг | 21.6% | 14.6% | 464 г |
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 12% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1539 мг | 20 мг | 35.8% | 24.2% | 280 г |
| Ниацин | 4.72 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.36 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.4% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2838 г |
| Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2191 г |
| Натрий, Na | 514.11 мг | 1300 мг | 39.5% | 26.7% | 253 г |
| Сера, S | 141.8 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.6% | 705 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 13.4% | 504 г |
| Хлор, Cl | 662.11 мг | 2300 мг | 28.8% | 19.5% | 347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 3.8% | 1791 г |
| Йод, I | 28.52 мкг | 150 мкг | 19% | 12.8% | 526 г |
| Кобальт, Co | 21.902 мкг | 10 мкг | 219% | 148% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1871 г |
| Медь, Cu | 75.82 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.1% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 2.953 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.8% | 2370 г |
| Никель, Ni | 3.057 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.912 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6% | 1120 г |
| Фтор, F | 521.23 мкг | 4000 мкг | 13% | 8.8% | 767 г |
| Хром, Cr | 46.46 мкг | 50 мкг | 92.9% | 62.8% | 108 г |
| Цинк, Zn | 0.5806 мг | 12 мг | 4.8% | 3.2% | 2067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.585 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.693 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».