| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9% | 539 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.3% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 8.9% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 134.34 мг | 500 мг | 26.9% | 13% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 8.9% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.677 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 9.2% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
| Витамин Н, биотин | 14.141 мкг | 50 мкг | 28.3% | 13.7% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1066 мг | 20 мг | 20.5% | 9.9% | 487 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.66 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 257.16 мг | 1000 мг | 25.7% | 12.5% | 389 г |
| Магний, Mg | 38.23 мг | 400 мг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
| Натрий, Na | 872.67 мг | 1300 мг | 67.1% | 32.5% | 149 г |
| Сера, S | 163.62 мг | 1000 мг | 16.4% | 8% | 611 г |
| Фосфор, P | 315.2 мг | 800 мг | 39.4% | 19.1% | 254 г |
| Хлор, Cl | 1333.44 мг | 2300 мг | 58% | 28.1% | 172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.047 мг | 18 мг | 11.4% | 5.5% | 879 г |
| Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.3% | 1472 г |
| Кобальт, Co | 6.245 мкг | 10 мкг | 62.5% | 30.3% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.6088 мг | 2 мг | 30.4% | 14.7% | 329 г |
| Медь, Cu | 128.55 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.3% | 778 г |
| Молибден, Mo | 5.86 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.354 мкг | 55 мкг | 38.8% | 18.8% | 258 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10272 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.7975 мг | 12 мг | 15% | 7.3% | 668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.523 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.905 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | min 16.8 г | 22.2% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин с сыром жареный без масла составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».