| Руккола | 50 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 120 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 5 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 10 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.9% | 817 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.4% | 544 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.2% | 1404 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.034 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| бета Криптоксантин | 4.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 344.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 54.82 мг | 500 мг | 11% | 8% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 7.9% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.535 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.3% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.153 мг | 15 мг | 7.7% | 5.6% | 1301 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.115 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 9.6% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5799 мг | 20 мг | 22.9% | 16.6% | 437 г |
| Ниацин | 2.674 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.39 мг | 2500 мг | 9% | 6.5% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 3.2% | 2257 г |
| Натрий, Na | 289.16 мг | 1300 мг | 22.2% | 16.1% | 450 г |
| Сера, S | 101.82 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 10.4% | 702 г |
| Хлор, Cl | 400.99 мг | 2300 мг | 17.4% | 12.6% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 4.4% | 1671 г |
| Йод, I | 17.52 мкг | 150 мкг | 11.7% | 8.5% | 856 г |
| Кобальт, Co | 12.793 мкг | 10 мкг | 127.9% | 92.8% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.0929 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2153 г |
| Медь, Cu | 78.76 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.7% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 2.298 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.4% | 3046 г |
| Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.55 мкг | 55 мкг | 11.9% | 8.6% | 840 г |
| Фтор, F | 280.11 мкг | 4000 мкг | 7% | 5.1% | 1428 г |
| Хром, Cr | 25.02 мкг | 50 мкг | 50% | 36.3% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.5681 мг | 12 мг | 4.7% | 3.4% | 2112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.84 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.84 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.336 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.815 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.817 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.846 г | min 16.8 г | 34.8% | 25.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».