Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянная

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Вода 160 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 40 г
Fit PARAD 7 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2575 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5% 3040 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.5% 4308 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.6% 1991 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.6% 2000 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.5% 2752 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 56250 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 8.3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4390 г
Витамин В4, холин 3.88 мг 500 мг 0.8% 1.2% 12887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 2% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.7% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.609 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8679 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5703 г
Витамин Н, биотин 3.819 мкг 50 мкг 7.6% 11.6% 1309 г
Витамин РР, НЭ 0.8889 мг 20 мг 4.4% 6.7% 2250 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.43 мг 2500 мг 3.1% 4.7% 3188 г
Кальций, Ca 34.3 мг 1000 мг 3.4% 5.2% 2915 г
Магний, Mg 24.38 мг 400 мг 6.1% 9.3% 1641 г
Натрий, Na 330.72 мг 1300 мг 25.4% 38.8% 393 г
Сера, S 21.4 мг 1000 мг 2.1% 3.2% 4673 г
Фосфор, P 69.4 мг 800 мг 8.7% 13.3% 1153 г
Хлор, Cl 522.32 мг 2300 мг 22.7% 34.7% 440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 5.4% 2839 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6073 г
Кобальт, Co 1.078 мкг 10 мкг 10.8% 16.5% 928 г
Марганец, Mn 0.6329 мг 2 мг 31.6% 48.3% 316 г
Медь, Cu 78.67 мкг 1000 мкг 7.9% 12.1% 1271 г
Молибден, Mo 1.728 мкг 70 мкг 2.5% 3.8% 4051 г
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16717 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Фтор, F 76.54 мкг 4000 мкг 1.9% 2.9% 5226 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Цинк, Zn 0.5811 мг 12 мг 4.8% 7.3% 2065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.354 г min 16.8 г 2.1% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.352 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.384 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов