| Яйцо куриное, омлет | 150 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 50 г |
| Сосиски, молочные | 70 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4% | 1086 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 15.7% | 275 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3460 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 4.7% | 906 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 1.8% | 2463 г |
| бета Криптоксантин | 3.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 162.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.7% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 98.71 мг | 500 мг | 19.7% | 8.5% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 5% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.849 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2% | 2122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.2% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 3.9% | 1117 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.8% | 1534 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.652 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 2.5% | 1714 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.925 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.284 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 8.9% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3672 мг | 20 мг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.59 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.1% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2709 г |
| Кремний, Si | 9.056 мг | 30 мг | 30.2% | 13% | 331 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2277 г |
| Натрий, Na | 495.96 мг | 1300 мг | 38.2% | 16.5% | 262 г |
| Сера, S | 71.45 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.1% | 1400 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 6.3% | 692 г |
| Хлор, Cl | 242.68 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.6% | 948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 2.9% | 1499 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.3% | 816 г |
| Литий, Li | 13.908 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2008 г |
| Медь, Cu | 64.23 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.8% | 1557 г |
| Молибден, Mo | 1.529 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.9% | 4578 г |
| Никель, Ni | 1.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.038 мкг | 55 мкг | 18.3% | 7.9% | 548 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23781 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.5598 мг | 12 мг | 4.7% | 2% | 2144 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.998 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.836 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.669 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | min 16.8 г | 11.3% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.272 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с картохой составляет 231,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».