Мой здоровый рацион

Рецепт 28. 07. горбуша с рыжиковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 28. 07. горбуша с рыжиковым маслом

Горбуша соленая 690 г
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "28. 07. горбуша с рыжиковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.6 ккал 1684 ккал 11% 6% 912 г
Белки 21.6 г 76 г 28.4% 15.4% 352 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 10.6% 514 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1.2% 4289 г
Зола 14.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 1.2% 4592 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 7.1% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 4.7% 1146 г
Витамин В4, холин 88.09 мг 500 мг 17.6% 9.5% 568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.734 мг 5 мг 14.7% 8% 681 г
Витамин В6, пиридоксин 0.382 мг 2 мг 19.1% 10.3% 524 г
Витамин В9, фолаты 6.851 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5839 г
Витамин В12, кобаламин 4.062 мкг 3 мкг 135.4% 73.3% 74 г
Витамин C, аскорбиновая 1.17 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7692 г
Витамин D, кальциферол 10.668 мкг 10 мкг 106.7% 57.8% 94 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.762 мг 15 мг 11.7% 6.3% 851 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 8.1234 мг 20 мг 40.6% 22% 246 г
Ниацин 4.502 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.09 мг 2500 мг 10.9% 5.9% 919 г
Кальций, Ca 39.15 мг 1000 мг 3.9% 2.1% 2554 г
Магний, Mg 28.38 мг 400 мг 7.1% 3.8% 1409 г
Натрий, Na 5229.32 мг 1300 мг 402.3% 217.9% 25 г
Сера, S 216.3 мг 1000 мг 21.6% 11.7% 462 г
Фосфор, P 125.3 мг 800 мг 15.7% 8.5% 638 г
Хлор, Cl 8003.02 мг 2300 мг 348% 188.5% 29 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 2.1% 2628 г
Йод, I 48.94 мкг 150 мкг 32.6% 17.7% 306 г
Кобальт, Co 1.957 мкг 10 мкг 19.6% 10.6% 511 г
Марганец, Mn 0.0489 мг 2 мг 2.4% 1.3% 4090 г
Медь, Cu 107.66 мкг 1000 мкг 10.8% 5.9% 929 г
Молибден, Mo 14.681 мкг 70 мкг 21% 11.4% 477 г
Никель, Ni 5.872 мкг ~
Селен, Se 43.651 мкг 55 мкг 79.4% 43% 126 г
Фтор, F 420.85 мкг 4000 мкг 10.5% 5.7% 950 г
Хром, Cr 53.83 мкг 50 мкг 107.7% 58.3% 93 г
Цинк, Zn 0.6851 мг 12 мг 5.7% 3.1% 1752 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.001 г от 0.9 до 3.7 г 100% 54.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.714 г от 4.7 до 16.8 г 15.2% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.468 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.241 г min 16.8 г 13.3% 7.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.721 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 13.2%

Энергетическая ценность 28. 07. горбуша с рыжиковым маслом составляет 184,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».