| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 109 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.4% | 760 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.8% | 571 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 9.7% | 573 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1385 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.295 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 8.6% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 109.54 мг | 500 мг | 21.9% | 12.3% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.558 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2.2% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.7% | 1196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1940 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.756 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.035 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.6% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.9 мкг | 120 мкг | 54.9% | 30.7% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.654 мг | 20 мг | 13.3% | 7.4% | 754 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.63 мг | 2500 мг | 10.7% | 6% | 934 г |
| Кальций, Ca | 105.3 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Кремний, Si | 4.583 мг | 30 мг | 15.3% | 8.6% | 655 г |
| Магний, Mg | 78.38 мг | 400 мг | 19.6% | 11% | 510 г |
| Натрий, Na | 65.88 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.9% | 1973 г |
| Сера, S | 113.7 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.4% | 880 г |
| Фосфор, P | 238.6 мг | 800 мг | 29.8% | 16.7% | 335 г |
| Хлор, Cl | 88.02 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.123 мг | 18 мг | 17.4% | 9.7% | 576 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 5.675 мкг | 10 мкг | 56.8% | 31.8% | 176 г |
| Литий, Li | 2.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2998 мг | 2 мг | 65% | 36.4% | 154 г |
| Медь, Cu | 241.96 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 13.5% | 413 г |
| Молибден, Mo | 4.974 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4% | 1407 г |
| Никель, Ni | 4.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.668 мкг | 55 мкг | 46.7% | 26.1% | 214 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.45 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4522 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.7241 мг | 12 мг | 14.4% | 8.1% | 696 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.793 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.1% | 49.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.883 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.1% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.51 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.705 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.417 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.763 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.065 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.64 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.735 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с зеленью составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».