Творог 2% [Байкальский] | 200 г |
Яйцо куриное | 87 г |
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 0 г |
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 60 г |
Псилиум [Polezzno] | 10 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 13.2% | 517 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.1% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5% | 1366 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 66.63 мг | 500 мг | 13.3% | 9.1% | 750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.775 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2930 г |
Витамин Н, биотин | 5.369 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.3% | 931 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9811 мг | 20 мг | 4.9% | 3.4% | 2039 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.11 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.5% | 4620 г |
Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3338 г |
Магний, Mg | 4.84 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
Натрий, Na | 39.33 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3305 г |
Сера, S | 46.56 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2148 г |
Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 5.1% | 1358 г |
Хлор, Cl | 52.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2467 г |
Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 17.5% | 391 г |
Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Медь, Cu | 21.45 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4662 г |
Молибден, Mo | 2.144 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.1% | 3265 г |
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.697 мкг | 55 мкг | 14% | 9.6% | 715 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24891 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.3238 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.94 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.027 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма 28.07 составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».