| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Базилик, свежий | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 12.2% | 1077 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.5 мкг | 900 мкг | 29.1% | 38.2% | 344 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.489 мг | 5 мг | 29.8% | 39.1% | 336 г |
| бета Криптоксантин | 14.409 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 681.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 64.2 мг | 500 мг | 12.8% | 16.8% | 779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 12.9% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.471 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.1% | 1863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.2% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.7 мг | 90 мг | 30.8% | 40.4% | 325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.7% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.874 мг | 15 мг | 12.5% | 16.4% | 800 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.233 мкг | 50 мкг | 10.5% | 13.8% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.8 мкг | 120 мкг | 75.7% | 99.3% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1762 мг | 20 мг | 5.9% | 7.7% | 1700 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.42 мг | 2500 мг | 10.7% | 14% | 931 г |
| Кальций, Ca | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.7% | 1343 г |
| Кремний, Si | 3.08 мг | 30 мг | 10.3% | 13.5% | 974 г |
| Магний, Mg | 29.47 мг | 400 мг | 7.4% | 9.7% | 1357 г |
| Натрий, Na | 479.83 мг | 1300 мг | 36.9% | 48.4% | 271 г |
| Сера, S | 56.72 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.5% | 1763 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 12.6% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 747.47 мг | 2300 мг | 32.5% | 42.7% | 308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 12.1% | 1084 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.1% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 5.626 мкг | 10 мкг | 56.3% | 73.9% | 178 г |
| Литий, Li | 13.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3684 мг | 2 мг | 18.4% | 24.1% | 543 г |
| Медь, Cu | 144.4 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 18.9% | 693 г |
| Молибден, Mo | 6.078 мкг | 70 мкг | 8.7% | 11.4% | 1152 г |
| Никель, Ni | 6.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.843 мкг | 55 мкг | 14.3% | 18.8% | 701 г |
| Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15163 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 14.6% | 898 г |
| Цинк, Zn | 0.5829 мг | 12 мг | 4.9% | 6.4% | 2059 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.72 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.6% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.969 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Утренний составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».