| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
отварить овсяные хлопья и добавить мед
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 353.2 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 477 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 2.9% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 1.9% | 1474 г |
| Углеводы | 71.4 г | 219 г | 32.6% | 9.2% | 307 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.2% | 541 г |
| Вода | 14.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15785 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 2.7% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.625 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.5% | 1939 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 1.9% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 12.517 мкг | 50 мкг | 25% | 7.1% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0417 мг | 20 мг | 15.2% | 4.3% | 658 г |
| Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.19 мг | 2500 мг | 8.8% | 2.5% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 38.01 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.1% | 2631 г |
| Магний, Mg | 81.06 мг | 400 мг | 20.3% | 5.7% | 493 г |
| Натрий, Na | 16.54 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7860 г |
| Сера, S | 55.42 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.6% | 1804 г |
| Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 7.4% | 380 г |
| Хлор, Cl | 53.54 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.561 мг | 18 мг | 14.2% | 4% | 703 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 3.25 мкг | 10 мкг | 32.5% | 9.2% | 308 г |
| Марганец, Mn | 2.4 мг | 2 мг | 120% | 34% | 83 г |
| Медь, Cu | 306.25 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 8.7% | 327 г |
| Фтор, F | 69.79 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5731 г |
| Цинк, Zn | 1.975 мг | 12 мг | 16.5% | 4.7% | 608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.713 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 8.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная с медом составляет 353,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».