| Авокадо | 130 г |
| Киви | 180 г |
| Банан | 1 Штука |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.6% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.1% | 3111 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 26.6% | 952 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 29.4% | 860 г |
| альфа Каротин | 2.662 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 62.4% | 406 г |
| бета Криптоксантин | 3.106 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2188.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.9% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 3.8% | 6748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 11.2% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 12.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.336 мкг | 400 мкг | 9.6% | 24.4% | 1043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.08 мг | 90 мг | 34.5% | 87.6% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 13.7% | 1852 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.2 мкг | 120 мкг | 60.2% | 152.8% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4421 мг | 20 мг | 2.2% | 5.6% | 4524 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.64 мг | 2500 мг | 8.1% | 20.6% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.4% | 3018 г |
| Кремний, Si | 6.881 мг | 30 мг | 22.9% | 58.1% | 436 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 15% | 1699 г |
| Натрий, Na | 18.46 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.6% | 7042 г |
| Сера, S | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 3% | 8591 г |
| Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 6.9% | 3653 г |
| Хлор, Cl | 10.86 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 21179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 10.2% | 2525 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 6.1% | 4167 г |
| Литий, Li | 0.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1718 мг | 2 мг | 8.6% | 21.8% | 1164 г |
| Медь, Cu | 79.11 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 20.1% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 2.845 мкг | 70 мкг | 4.1% | 10.4% | 2460 г |
| Никель, Ni | 1.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.183 мкг | 55 мкг | 2.2% | 5.6% | 4649 г |
| Стронций, Sr | 18.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3% | 8632 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.8% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.2088 мг | 12 мг | 1.7% | 4.3% | 5747 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.555 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.278 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».