Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 101 г |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Морковь (Жарка) | 51 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
Кабачок (Жарка) | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Ого Отруби Пшеничные | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 13.4% | 639 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 254.7 мкг | 900 мкг | 28.3% | 24.1% | 353 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.206 мг | 5 мг | 24.1% | 20.5% | 415 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 43.94 мг | 500 мг | 8.8% | 7.5% | 1138 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 11.2% | 763 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 10.4% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 6.154 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.8% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 4% | 2118 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 3.045 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.2% | 1642 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.2% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4687 мг | 20 мг | 17.3% | 14.7% | 577 г |
Ниацин | 3.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.35 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.3% | 1032 г |
Кальций, Ca | 133.97 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.4% | 746 г |
Кремний, Si | 11.275 мг | 30 мг | 37.6% | 32% | 266 г |
Магний, Mg | 37.74 мг | 400 мг | 9.4% | 8% | 1060 г |
Натрий, Na | 115.45 мг | 1300 мг | 8.9% | 7.6% | 1126 г |
Сера, S | 118.26 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.1% | 846 г |
Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 16.8% | 509 г |
Хлор, Cl | 181.35 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.7% | 1268 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 4.9% | 1736 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Кобальт, Co | 4.936 мкг | 10 мкг | 49.4% | 42.1% | 203 г |
Литий, Li | 2.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2265 г |
Медь, Cu | 79.74 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1254 г |
Молибден, Mo | 7.126 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
Никель, Ni | 1.699 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.363 мкг | 55 мкг | 20.7% | 17.6% | 484 г |
Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8247 г |
Хром, Cr | 7.44 мкг | 50 мкг | 14.9% | 12.7% | 672 г |
Цинк, Zn | 1.2127 мг | 12 мг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
Валин | 0.607 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.592 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
Лизин | 1.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
Треонин | 0.509 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.787 г | ~ | |||
Аланин | 0.531 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.379 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
Пролин | 0.748 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.454 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.584 г | min 16.8 г | 9.4% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка лютая составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».