| Творог 5% жирности | 200 г |
| Овсяные отруби | 90 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 13.3% | 444 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.6% | 690 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.5% | 792 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.468 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 10.6% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 120.59 мг | 500 мг | 24.1% | 14.3% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 10.4% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.66 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.4% | 1349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.761 мкг | 3 мкг | 25.4% | 15% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.1% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3219 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 13% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2171 мг | 20 мг | 16.1% | 9.5% | 622 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.66 мг | 2500 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 981 г |
| Магний, Mg | 59.38 мг | 400 мг | 14.8% | 8.8% | 674 г |
| Натрий, Na | 69.53 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1870 г |
| Сера, S | 189.89 мг | 1000 мг | 19% | 11.2% | 527 г |
| Фосфор, P | 307.7 мг | 800 мг | 38.5% | 22.8% | 260 г |
| Хлор, Cl | 108.68 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.164 мг | 18 мг | 12% | 7.1% | 832 г |
| Йод, I | 11.49 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.6% | 1305 г |
| Кобальт, Co | 4.681 мкг | 10 мкг | 46.8% | 27.7% | 214 г |
| Марганец, Mn | 1.0926 мг | 2 мг | 54.6% | 32.3% | 183 г |
| Медь, Cu | 134.49 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.9% | 744 г |
| Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 4.7% | 1256 г |
| Олово, Sn | 6.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.179 мкг | 55 мкг | 60.3% | 35.7% | 166 г |
| Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11534 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.1755 мг | 12 мг | 9.8% | 5.8% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.294 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.637 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.982 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Типа хлеб составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».