| Яйцо куриное | 250 г |
| Шпинат | 50 г |
| Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.1% | 752 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.8% | 412 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3067 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 385.1 мкг | 900 мкг | 42.8% | 26% | 234 г |
| Ретинол | 0.259 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 9.5% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 12.6% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 193.47 мг | 500 мг | 38.7% | 23.5% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 12.5% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.515 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 5.6% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.1% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.67 мг | 15 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Витамин Н, биотин | 15.318 мкг | 50 мкг | 30.6% | 18.6% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.9 мкг | 120 мкг | 65.8% | 40% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.91 мг | 20 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.88 мг | 2500 мг | 9% | 5.5% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 58.27 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.5% | 1716 г |
| Кремний, Si | 7.758 мг | 30 мг | 25.9% | 15.7% | 387 г |
| Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Натрий, Na | 157.97 мг | 1300 мг | 12.2% | 7.4% | 823 г |
| Сера, S | 137.67 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 12.1% | 503 г |
| Хлор, Cl | 124.77 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.945 мг | 18 мг | 21.9% | 13.3% | 456 г |
| Йод, I | 17.56 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.1% | 854 г |
| Кобальт, Co | 7.818 мкг | 10 мкг | 78.2% | 47.5% | 128 г |
| Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1579 мг | 2 мг | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Медь, Cu | 64.94 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.9% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.6% | 1313 г |
| Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.455 мкг | 55 мкг | 42.6% | 25.9% | 234 г |
| Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8261 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.9221 мг | 12 мг | 7.7% | 4.7% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.5% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.913 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.653 г | min 16.8 г | 33.6% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».