| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 101 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Булгур, приготовленный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 17.1% | 510 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.6% | 909 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 47.32 мг | 500 мг | 9.5% | 8.3% | 1057 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 19.5% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.414 мг | 2 мг | 20.7% | 18.1% | 483 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.7% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 1.749 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2859 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1502 мг | 20 мг | 25.8% | 22.5% | 388 г |
| Ниацин | 5.941 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.04 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.3% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 55.21 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.8% | 1811 г |
| Кремний, Si | 0.305 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 9836 г |
| Магний, Mg | 61.23 мг | 400 мг | 15.3% | 13.4% | 653 г |
| Натрий, Na | 75.22 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.1% | 1728 г |
| Сера, S | 141.17 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.3% | 708 г |
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 15.1% | 577 г |
| Хлор, Cl | 106.73 мг | 2300 мг | 4.6% | 4% | 2155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 5.9% | 1483 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 6.174 мкг | 10 мкг | 61.7% | 53.9% | 162 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2904 мг | 2 мг | 14.5% | 12.7% | 689 г |
| Медь, Cu | 128.81 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 11.3% | 776 г |
| Молибден, Mo | 5.83 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.2% | 1201 г |
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.557 мкг | 55 мкг | 22.8% | 19.9% | 438 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.72 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5995 г |
| Хром, Cr | 13.88 мкг | 50 мкг | 27.8% | 24.3% | 360 г |
| Цинк, Zn | 1.1382 мг | 12 мг | 9.5% | 8.3% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.823 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.262 г | ~ | |||
| Лизин | 1.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.687 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
| Аланин | 0.781 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.806 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.138 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячее вторник 4 составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».