| Горбуша (Запекание) | 104 г |
| Морковь | 10 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 10 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 40 г |
| Брокколи | 40 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 16.4% | 661 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139 мкг | 900 мкг | 15.4% | 16.7% | 647 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 13.6% | 803 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 141.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 9.2% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 77.32 мг | 500 мг | 15.5% | 16.8% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 14.4% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 18.7% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.504 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.6% | 1632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.94 мкг | 3 мкг | 64.7% | 70.2% | 155 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.06 мг | 90 мг | 30.1% | 32.6% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.014 мкг | 10 мкг | 50.1% | 54.3% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 5.9% | 1843 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.995 мкг | 50 мкг | 4% | 4.3% | 2506 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 21% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1858 мг | 20 мг | 20.9% | 22.7% | 478 г |
| Ниацин | 2.111 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.11 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.7% | 929 г |
| Кальций, Ca | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3117 г |
| Кремний, Si | 1.714 мг | 30 мг | 5.7% | 6.2% | 1750 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 6.5% | 1660 г |
| Натрий, Na | 101.73 мг | 1300 мг | 7.8% | 8.5% | 1278 г |
| Сера, S | 116.16 мг | 1000 мг | 11.6% | 12.6% | 861 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 19.3% | 563 г |
| Хлор, Cl | 89.61 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 6% | 1831 г |
| Йод, I | 13.28 мкг | 150 мкг | 8.9% | 9.7% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 10.585 мкг | 10 мкг | 105.9% | 114.9% | 94 г |
| Литий, Li | 1.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1151 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1738 г |
| Медь, Cu | 86.73 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.4% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 3.66 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.6% | 1913 г |
| Никель, Ni | 3.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.075 мкг | 55 мкг | 34.7% | 37.6% | 288 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 204.26 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 5.5% | 1958 г |
| Хром, Cr | 25.64 мкг | 50 мкг | 51.3% | 55.6% | 195 г |
| Цинк, Zn | 0.612 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1961 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 1.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.638 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.719 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.747 г | от 0.9 до 3.7 г | 83% | 90% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.796 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.758 г | ~ |
Энергетическая ценность Понедельник горячее 4 составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».