| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 19.7% | 475 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.1% | 839 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.8% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 94.67 мг | 500 мг | 18.9% | 17.6% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 9.2% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.933 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.1% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 3.9% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.7% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 7.627 мкг | 50 мкг | 15.3% | 14.3% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8415 мг | 20 мг | 39.2% | 36.6% | 255 г |
| Ниацин | 4.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.42 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.1% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2818 г |
| Кремний, Si | 1.066 мг | 30 мг | 3.6% | 3.4% | 2814 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 3.9% | 2407 г |
| Натрий, Na | 525.25 мг | 1300 мг | 40.4% | 37.7% | 248 г |
| Сера, S | 179.34 мг | 1000 мг | 17.9% | 16.7% | 558 г |
| Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 22.2% | 420 г |
| Хлор, Cl | 744.33 мг | 2300 мг | 32.4% | 30.3% | 309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 8.5% | 1104 г |
| Йод, I | 32.48 мкг | 150 мкг | 21.7% | 20.3% | 462 г |
| Кобальт, Co | 24.539 мкг | 10 мкг | 245.4% | 229.1% | 41 г |
| Литий, Li | 4.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1978 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 5.704 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.6% | 1227 г |
| Никель, Ni | 5.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.02 мкг | 55 мкг | 21.9% | 20.4% | 458 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 516.96 мкг | 4000 мкг | 12.9% | 12% | 774 г |
| Хром, Cr | 46.66 мкг | 50 мкг | 93.3% | 87.1% | 107 г |
| Цинк, Zn | 0.8003 мг | 12 мг | 6.7% | 6.3% | 1499 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.219 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.027 г | min 16.8 г | 12.1% | 11.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 8.9% |
Энергетическая ценность Омлет составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».