| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.4% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 75.65 мг | 500 мг | 15.1% | 10.9% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 10% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.396 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.9% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.8% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 10.046 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14.5% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0938 мг | 20 мг | 10.5% | 7.6% | 955 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.17 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.1% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 72.77 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Кремний, Si | 14.438 мг | 30 мг | 48.1% | 34.7% | 208 г |
| Магний, Mg | 37.96 мг | 400 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
| Натрий, Na | 60.69 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.4% | 2142 г |
| Сера, S | 69.13 мг | 1000 мг | 6.9% | 5% | 1447 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 12.8% | 566 г |
| Хлор, Cl | 98.4 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 5.3% | 1356 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.5% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 3.53 мкг | 10 мкг | 35.3% | 25.5% | 283 г |
| Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.696 мг | 2 мг | 34.8% | 25.1% | 287 г |
| Медь, Cu | 113.65 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.2% | 880 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
| Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.456 мкг | 55 мкг | 22.6% | 16.3% | 442 г |
| Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13865 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.9658 мг | 12 мг | 8% | 5.8% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.87 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.875 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.927 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеная овсянка составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».