| Семена льна | 180 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Вода | 180 г |
| Кунжут | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.9 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.6% | 685 г |
| Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 13.9% | 227 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 0.9% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 16.4% | 192 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5029 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 266.318 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.528 мг | 1.5 мг | 35.2% | 11.1% | 284 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 40.87 мг | 500 мг | 8.2% | 2.6% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 3.7% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 5.5% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.255 мкг | 400 мкг | 13.1% | 4.1% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.359 мг | 15 мг | 29.1% | 9.2% | 344 г |
| гамма Токоферол | 8.161 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.977 мкг | 50 мкг | 30% | 9.4% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1836 мг | 20 мг | 20.9% | 6.6% | 478 г |
| Ниацин | 1.559 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.23 мг | 2500 мг | 17.4% | 5.5% | 574 г |
| Кальций, Ca | 212.98 мг | 1000 мг | 21.3% | 6.7% | 470 г |
| Кремний, Si | 10.136 мг | 30 мг | 33.8% | 10.6% | 296 г |
| Магний, Mg | 220.36 мг | 400 мг | 55.1% | 17.3% | 182 г |
| Натрий, Na | 40.61 мг | 1300 мг | 3.1% | 1% | 3201 г |
| Сера, S | 111.28 мг | 1000 мг | 11.1% | 3.5% | 899 г |
| Фосфор, P | 332.5 мг | 800 мг | 41.6% | 13.1% | 241 г |
| Хлор, Cl | 7.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 28967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.924 мг | 18 мг | 21.8% | 6.9% | 459 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.5% | 1229 г |
| Литий, Li | 4.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3132 мг | 2 мг | 65.7% | 20.7% | 152 г |
| Медь, Cu | 860.11 мкг | 1000 мкг | 86% | 27.1% | 116 г |
| Молибден, Mo | 3.995 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.8% | 1752 г |
| Никель, Ni | 28.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 64.427 мкг | 55 мкг | 117.1% | 36.8% | 85 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7484 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 3.0859 мг | 12 мг | 25.7% | 8.1% | 389 г |
| Цирконий, Zr | 22.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.786 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.936 г | от 0.9 до 3.7 г | 214.5% | 67.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 18.409 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 66.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.419 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.021 г | min 16.8 г | 29.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.586 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.227 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.152 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 7.936 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Семена льна хлебцы составляет 317,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».