| Творог 18% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.2% | 555 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.1% | 376 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.4% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.6% | 600 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.2% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 107.99 мг | 500 мг | 21.6% | 9.8% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 5.7% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.312 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 12% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.5% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 8.7% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6619 мг | 20 мг | 18.3% | 8.3% | 546 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.5 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.1% | 2110 г |
| Кальций, Ca | 111.56 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Натрий, Na | 67.5 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.4% | 1926 г |
| Сера, S | 152.47 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.9% | 656 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 11.6% | 393 г |
| Хлор, Cl | 143.75 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.9% | 1600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.6% | 1263 г |
| Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 17.1% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2245 г |
| Медь, Cu | 80.31 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.6% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 6.687 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.4% | 1047 г |
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.288 мкг | 55 мкг | 53.3% | 24.3% | 188 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10756 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.6431 мг | 12 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.786 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.924 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.609 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.949 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.712 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.437 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.25 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.131 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.313 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.638 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.122 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.147 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.881 г | min 16.8 г | 29.1% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.313 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 219,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».