| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Вода | 215 г |
| Чеснок, порошок | 12 г |
| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.4% | 1018 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 6% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 32.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.2% | 556 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4696 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.446 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.768 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 6.1% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 95.77 мг | 500 мг | 19.2% | 8.7% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 6.6% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 7.7% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 86.136 мкг | 400 мкг | 21.5% | 9.7% | 464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.4% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.271 мг | 15 мг | 8.5% | 3.9% | 1180 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.107 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.6% | 979 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.491 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.5746 мг | 20 мг | 7.9% | 3.6% | 1270 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 281.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.25 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.4% | 710 г |
| Кальций, Ca | 48.95 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2043 г |
| Магний, Mg | 96.49 мг | 400 мг | 24.1% | 10.9% | 415 г |
| Натрий, Na | 560.04 мг | 1300 мг | 43.1% | 19.5% | 232 г |
| Сера, S | 119.79 мг | 1000 мг | 12% | 5.4% | 835 г |
| Фосфор, P | 277.8 мг | 800 мг | 34.7% | 15.7% | 288 г |
| Хлор, Cl | 841.85 мг | 2300 мг | 36.6% | 16.6% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.041 мг | 18 мг | 16.9% | 7.7% | 592 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 2.835 мкг | 10 мкг | 28.4% | 12.9% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.9726 мг | 2 мг | 48.6% | 22% | 206 г |
| Медь, Cu | 318.01 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 14.4% | 314 г |
| Молибден, Mo | 4.589 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3% | 1525 г |
| Селен, Se | 12.678 мкг | 55 мкг | 23.1% | 10.5% | 434 г |
| Фтор, F | 110.5 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3620 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.8445 мг | 12 мг | 15.4% | 7% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 18% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.774 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.7% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.055 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из киноа составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».